Enneta töötajate läbipõlemist, paranda sooritust & vastupidavust

Meisterliku enesejuhtimise võtmetegur on närvisüsteemi regulatsioon.

Alexanderi tehnika koolitus annab kiirteena kätte efektiivsed eneseregulatsiooni tööriistad, mis parandavad tähelepanu, keskendumist ja vastupidavust, vähendavad tööstressi ja sundasenditest tingitud lihaspingeid ning aitavad ennetada läbipõlemist.

Mis on närvisüsteemi regulatsioon?

Närvisüsteemi regulatsioon on eneseregulatsiooni oskus - võimekus stiimulile automaatselt reageerimise asemel hakata valima, kuidas soovitakse erinevates olukordades reageerida ning navigeerida vastuseks stressorile oskuslikult erinevate autonoomse närvisüsteemi seisundite vahel. Närvisüsteemi regulatsioon on vajalik oskus stressireaktsioonide juhtimises, konkurentsieelises, suhete loomises ja hoidmises ning elumuutustega kohanemises.

Mis on Alexanderi tehnika?

Alexanderi tehnika on üle 100 aasta vana eneseregulatsiooni meetod, mille arendas 1890ndatel aastatel välja Austraalia näitleja F.M Alexander (1869-1955).

Tänasel päeval kasutatakse seda nii terviseedenduse, spordi, hariduse ning avaliku esinemise valdkonnas eesmärgiga vähendada ülestimulatsiooni, maandada stressi, lihaspingeid ja ärevust ning parandada hingamist ja soorituse kvaliteeti.

Alexanderi tehnika tugineb neuroteadusele, biomehaanikale, psühholoogiale, kinesioloogiale, motoorikale. Minu õpingud viisid mind ühel hetkel Eestist Londonisse ning 2020 lõpetasin 3-aastase 1600h põhjaliku väljaõppe. Mul on ka rahvusvaheline STAT diplom ja koolitusluba.

Loe rohkem

Koolitus meeskonnale

Väga tihti jäävad kursusel kõlama need mõtted:

“Alexanderi tehnika on parem kui massaaž!”

“See kursus peaks juba kõigile kohustuslik olema ja seda juba koolis!”

Kui suurem osa koolitusi on räägib kas vaimsest tervisest või füüsilisest tervisest, siis Alexanderi tehnika koolitus on kaks ühes.

Juttu tuleb mõlemast, sest need on omavahel seotud rohkem, kui esmapilgul tundub.

F.M Alexander on öelnud: “Inimesed tõlgendavad kõik sisemised pinged lihaspingeteks.”

Kui hakata end lähemalt vaatlema, siis nii ongi. Eks tegelikult on see rohkem nagu muna ja kana küsimus. Keeruline on öelda, kas inimene istub arvuti taga kössis, sest ta on stressis, kurnatud, ülestimuleeritud või ta kogeb keskendumisraskusi, ärevust ja motivatsiooni langust sellepärast, et ta istub suurem osa ajast kössis.

Küsimus on harjumustes. Ei ole ühte õiget asendit, milles istuda, kuid ometi on olemas optimaalne ja ergonoomiline kehakasutus, mis mõjutab positiivselt keha joondumist ja hingamist ning seeläbi ka vaimse tegevuse ja fookuse kvaliteeti. Loomulik kehakasutus on meile sündides kaasa antud, kuid stress, trauma ja istuv eluviis viib tihtilugu viinud selleni, et hea kehakasutus kaob. Selle taastamine on Alexanderi tehnika leivanumber.

Alexanderi tehnika koolitusel on teooria ja praktika omavahel tihedalt läbi põimunud.

Alustame närvisüsteemi regulatsiooni teooriast, mis aitab mõista stressireaktsioone. Seejärel liigume Alexanderi tehnika õppimise juurde, mille tulemusel on koolitusel osalejatel praktiline eneseregulatsiooni tööriistakast, mille abil maandada stressi, ennetada läbipõlemist, vabastada kaela-ja õlavöötme pingeid ning parandada fookust.

Produktiivsem, efektiivsem ja vastupidavam
Edukam stressijuhtimises ja läbipõlemise ennetamisel
Püsivama tähelepanu-ja keskendumisvõimega
Meisterlikum mõtete juhtija
Osavam emotsioonide reguleerija ja suhete hoidja
Teadlikum ennetama üleliigseid lihaspingeid
Pingevabam, rahololevam ja empaatilisem meeskonnakaaslane

Koolituse läbimisel on töötaja

Koolitus ettevõttele

“Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvisüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Kuna minu töö on seotud naiste ja tervislike harjumuste loomisega, siis veel eraldi plusspunkt on see, et saan õpitut edasi jagada! Nagu näiteks “inhibitsioon” - LOVE IT! Pausi momendid! See töötab suurepäraselt. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. “ - KILLU

Kaheksa nädalane online kursus

Koos psühholoog, terapeut ja coach Hele Alustega oleme hoolikalt kokku pannud põhjaliku närvisüsteemi regulatsiooni kursuse, mis annab töötajatele tänapäeva maailmas lausa hädavajalikud tõenduspõhised teadmised ja praktilised oskused, mille abil maandada ärevust ja stressi, vähendada kurnatust ja ülestimulatsiooni, ennetada ja taastuda läbipõlemisest. Lihtsate, kuid efektiivsete eneseregulatsiooni tööriistade kasutamise abil paraneb fookus, suureneb produktiivsus, võimekus juhtida mõtteid, reguleerida emotsioone ning luua ning hoida suhteid.

Kahepeale on meil kokku 30+ aastat töökogemust. Meil mõlemal on rahvusvaheline õpetamise ja koolitamise kogemus nii ülikoolides, ettevõtetes, üksikisikutele suunatud koolitusprogrammides ja klientidega individuaaltöös.

Kursus koosneb harivatest videoloengutest ja audio-ja videoharjutustest ja praktikatest.

“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha. "- TRIIN

Töötuba suvepäevale

Töömõtetest täielikult välja lülitumine ei ole alati lihtne. Alexanderi tehnika töötuba loob teadliku pausi, aidates meeskonnal lõdvestuda, vabastada kehasse kogunenud pinged ja suunata tähelepanu käesolevas hetkes kohal olemisele. Praktiliste ja kõigile jõukohaste harjutuste ja praktikate abil rahuneb meel ning lõdvestub keha. Töötoa lõpuks tunnevad osalejad end värskemana ja energilisemana - see on lihtne ja tõhus viis toetada nii individuaalset kui ka meeskondlikku heaolu.

Kogemuslood

"Igapäevases elus olen ettevõtja ja seega töötan enamus päevadel 12h ning elan väga pikalt juba tugevas ärevusseisundis, ülestimulatsioonis ja meeletus kurnatuses. Tundsin, et ma ei suuda enam jätkata sellises tempos ning pean midagi ette võtma. Kursus andis mulle esmalt iganädalaseselt aja iseendale, kus ma päriselt tegelesin ainult endaga ning ei teinud jälle tööd. Soovitan kõigile, kes tundsid ennast samas seisundis nagu eelpool just mainisin. See päriselt aitab!” -GÄTRI
"Olen maksimalist ja perfektsionist ning see kajastub minu igapäevaelus. Otsustasin teadlikult aeglustuda ja valida ennast, sest "rohkem-rohkem-rohkem" mentaliteet mind paraku elus enam kanda ei saa. Tundsin end ka nadi sõbranna ja kaaslasena. Lähedastega aega veetas istusin mina oma peas ega polnud eriti kohal. Kursuse läbimine aitas endale taas meelde tuletada piiride hoidmise olulisust, töökoormuse teadlikku juhtimist ja aeglustumise väge. Olen taas energiline ja kohalolev. Soovitan kõigile, kes soovivad oma ellu rohkem tasakaalu ja sisemist rahu." - TIARE
“Mul tekkinud harjumus võtta hetk enne kui ma reageerin, kuna ennist oli mul hästi palju mustermõtteid, millele reageerisin kohe ja tugevalt. See lõhkus mind. Nüüd kujutan enne reageerimist ette, et mul on vähemalt kolm erinevat valikut - see aitab murda mustreid, harjumusi ning luua uusi. Muidugi ei õnnestu see iga kord, aga algus on tehtud! Kui varasemalt oli mul mentaliteet, et “kõik või mitte midagi” ja tundsin end tihti halvasti, kui asjad ei läinud nii nagu planeerisin, siis tänaseks olen õppinud tähistama ka väikeseid samme ja võite ning teha endale nende eest kalli. Olen vaadanud ka üle oma harjumused laiemalt. Nt kui enne vabadel hetkedel scrollisin telefonis, siis nüüd võtan aega endale ja lähen hoopis matile. Üks kursuse tore “kõrvalnäht” oli ka see, kui märkasin üks päev, et kõnnin tänaval kindla sammuga, nii enesekindlalt!” - VIVI
“Mu eelmise aasta parim investeering iseendasse oli enda närvisüsteemi tundma õppimine. Ma arvan, et see on oskus, mis võiks kõigil siin kiiresti muutuvas maailmas olla. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha. "- TRIIN
“Tundsin, et ma tahan õppida oskuslikumalt oma stressi maandama. Võtan kaasa teadmised, kuidas närvüsteem töötab ja miks need harjutused on olulised. Aga veelgi tähtsam on olnud nende lihtsate praktiliste harjutuste oma igapäeva ellu sisse integreerimine. Ja minu meelest Hanna-Liis on lihtsalt suurepäraselt soe hing, kellega on seal ruumis nii turvaline olla. “ - KILLU
“Viimase nelja kuu jooksul olen palju reisinud, kolinud ja tööd teinud erinevate inimestega erinevatest kultuuridest. Selline elustiil on kurnav ning vajab väga teadlikku enesetoetust. Alexanderi tehnika on vaieldamatult kõige lihtsam tehnika, mida ma kunagi proovinud olen, oleksin ma vaid varem teadnud, et see nii lihtne on… Tänu kursusele olen suutnud pehmendada elulisi muutusi ja üleminekuid ning suudan olukordades, kus eelnevalt oleksin enda energiat mõttetult raisanud, jääda rahulikuks. Suudan olla neutraalsem, vaadata maailma suuremalt ja avatumalt-pausi tegemine enne reaktsiooni ja üleüldiselt vaatleja rollis olemine on mind rohkem enda kehasse tagasi toonud. Ma teen palju paremaid otsuseid kui enne ja lõppude lõpuks olen lihtsalt parem inimene, iseendale ja kõigile, kes mind ümbritsevad!”- MARI-LEEN
“ Kuna mul on üks autoimmunne haigus, siis närvisüsteemi regulatsioon oli täpselt see, mida vajan. Ja muidugi ei pidanud ma pettuma! Teine põhjus - kuna mul on kaks väikest poega, siis tunnen vajadust nende jaoks olla eeskujuks ja aidata neid suurte ja tugevate tunnetega toime tulla. Mis mulle õudselt meeldis selle kursuse puhul oli see, et ei ole vaja üle mõelda - lihtsalt ole sina ise, kuula iseennast. Olla aus iseenda vastu, oma keha vastu, mida ma parasjagu tunnen, tahan, vajan. Kursuselt võib oodata kõike, aga kõige rohkem ikkagi kohtumist iseendaga, selle ilusa sinaga, kes sa tegelikult oled” - LIISI
“Ma olen varemalt Alexanderi tehnika koolitustel, kursustel ja individuaaltundides osalenud ning alati on see kõik olnud nii põnev! Mul on olnud nii palju mõtteid, taipamisi ja ka hetki, kus ma mingeid asju mõtlen täitsa esimest korda. Olen mõistnud, kui oluline on leida hetki päeva jooksul, kus ma olen täiesti üksi, et kuulata oma keha - need hetked on nii väärtuslikud. Soovitan kõigile, kellel on kiire elutempo. Nii kasulik!” - KELLY
“Olin üsna pikalt juba tundnud pidevat tööstressi ja pinget, millega ei osanud õigel ajal tegeleda, kuni pidin tunnistama, et olen läbi põlemas. Kogesin tugevat ärevust, mis segas minu igapäevaelu. Tundsin et tahan sellest “seisakust” välja tulla. Tunnen, et oskan nüüd paremini mõista, miks ja kuidas teatud olukordades reageerin ja käitun ning samuti suudan tasapisi vanadest mustritest lahti lasta, mis mind ei toeta. Arvan, et ei pea ootama, kuni oled endal äärmuseni lasknud minna, vaid kõigil meil on võimalik juba täna oma elu kvaliteeti tõsta teadlikkuse ja paremate valikutega, et päriselt ELAMA ja NAUTIMA hakata. Olen tänulik, et minu teekond on viinud selle kursuseni ja Hanna-Liisini, kes teeb imelist ja tänuväärset tööd ja on loonud usaldusväärse ruumi oma kogemuste jagamiseks!”- BRITTA
“Õppisin taas oma keha kuulama, närvisüsteemi rahustama ja tasakaalu looma. See oli meeldetuletus, et rahu algab seestpoolt. Kiire elutempo juures oli kursus tõesti see paik, kus sain peatuda, kohal olla ja vaikselt harjutada igapäevaste praktikate rutiini. Soovitan kursust kõigile, kes soovivad kogeda elusust, et päriselt elada, mitte pelgalt eksisteerida.” -GLORIA
“Nüüd kui 2 kuud kursusest on möödas, tunnen, et olen kohal ja tunnen, et mul on koguaeg aega. Isegi siis, kui mul on kiire aeg, siis mu närvisüsteem ja keha ei reageeri sellele enam nii suure lainena.
Nii huvitav, kui saad 30ndates teada täiesti uusi nippe, kuidas igapäevaseat kehas olevaid pingeid vabastada, olla iseenda parem sõber ja mitte teha ennast enam väiksemaks.
Mind väga kõnetas ka see, et ei ole üheski asjas õiget ega valet varianti. On vaid see, kuidas sinu keha sel hetkel tunneb!”- SANNA
“Liitusin kursusega, kui ühel hetkel sain aru, et mu emotsioonid kasvavad üle pea. Kursuselt sain meeletult olulised teadmised ja oskused, kuidas oma närvisüsteemi reguleerida. Tuleb õppida endast aru saama, et igapäevaselt läbi väikeste muudatuste iseennast parema närvisüsteemini juhatada. See on täiega võimalik! Soovitan! “ - KRISTIN
“Soovisin täiendada enda juba üsna suurt tööriistakasti ning joonistada enda jaoks veelgi terviklikumat arusaama, kuidas mu keha, närvisüsteem töötab ja kuidas seda ise mõjutada. Mulle väga meeldis, et teooria ja praktika olid käsikäes ning et ma ei olnud sellel teekonnal üksi. Avastasin, mis minu jaoks toimib ja mitte. Arvan ka, et ei ole vahet, kas oled nendes teemades täiesti uus või juba kogenud - sellel kursusel on kõigile midagi.”- KIRSIKA
“ Võin julgelt öelda, et selle kursuse jooksul sain palju kergust olemisse ning ärevusega toimetulek muutus päev-päevaga lihtsamaks. Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad osata ennast paremini hoida kõiges, mis elu meile toob.” - ELEN
“Mina soovisin toetada enda närvisüsteemi, maandada ärevust ning leida igapäevased lihtsad harjutused enda toetamiseks. Kipun ennast tegusamatel perioodidel unarusse jätma. Soovitan seda kõigile, kes töötavad inimestega, on keskmisest ärevamad, tundlikumad ja kes soovivad saada põhjalikku informatsiooni närvisüsteemi, emotsioonide ja tunnetega seonduvatel teemadel ning omandada lihtsasti tehtavaid kehapraktikaid. Kursuse järgselt on eneseanalüüs täiesti teisele tasemele viidud.”- HANNA
“Nii palju uut olen avastanud enda ja oma närvisüsteemi kohta ning need avastused muudkui jätkuvad. Kogen paremat kontakti oma kehaga, teadlikkust iseendast ja ümbritsevast, võimekust maandada ärevust ja pinget, luua kergust olemisse ning kogeda täielikku kohalolu, ka keset kaost. Hea meeldetuletus, et kõik vastused on meis endis olemas . Aitäh Hanna-Liis, et oled teejuhiks sellel imelisel elususe teekonnal!” - LIIS
“Olin väsinud, energiapuuduses ja ennast hävitavas vihases sisekõnes. Ma tundsin, et midagi peab muutuma, sest mul ei olnud enam võimekust maskeerida. Olen kogenud väga põnevaid muutusi. Tundsin praktikate mõju juba esimesest korrast! Eneseanalüüs on tugevam. Oskan tulla kaose keskel oma kehasse tagasi tulla ja mitte minna kaasa nende paaniliste impulssidega, mis muidu automaatselt käivitusid. Ma ei ole see, kes ma olin 8 nädalat tagasi ja see on uskumatu tunne! Anna endale see võimalus!” - VIVELI